[...] się o piłkę? w ost serii tak zrobiłam i było trochę lepiej. Co jeszcze mogłabym robić aby je poprawić? Może jakieś dodatkowe ćw? Pozostałe ćw dobrze i jest progres. Lubię wyciskanie płasko i tu można by troszkę dołożyć. Przysiady ok. Nie znoszę wyciskania siedząc. Zapomniałabym dodać że miałam dziś dziwne odczucia w prawej ręce właśnie w tym [...]
mam glupie pytanie ja robie tak dobrze czy zle .Wyciskanie sztangi plasko to robie 1s potem robie wyciskanie sztangielek skos 1s a potem rozpietki 1s i tak dalej,dobrze robie czy powinienem robic 3s wyciskanie sztangi plasko,potem 3s wyciskanie sztangielek skos i potem rozpietki 3 serie 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]
[...] materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 po co robisz regresje ? lepiej juz progresje, [...]
Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]
[...] 10/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt imo bardzo kiepskie ćwiczenia i ich kolejnośc , lepiej by było jakbyś zaczął od najcięższego złożonego - wyciskanie sztangi zza karku , a kończył na kapturach , po wyciskaniu daj unoszenia sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , na koniec szrugsy [...]
[...] batona na trening, ale olalem to i dolozylem do salatki po 10g kazdego produktu i powinno byc git:) Trening: Lajtowy i szybki (20 minutowy) trening barkow i brzucha. Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 10->25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 10->12kg -Unoszenie sztangi łamanej wzdluz tułowia 3x 12->40kg -Unoszenie sztangielki do tylu w [...]
[...] dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face pull 4x12 2b. hip [...]
[...] 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze [...]
solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]